Probioticele și legatura cu imunitatea, reglarea sistemului nervos și îmbunătățirea sănătății generale
Sănătatea și imunitatea noastră depind in mod direct de digestie și de buna funcționare a intestinelor.
O floră intestinală sănătoasă are un impact benefic asupra întregului nostru organism, dacă digestia noastră este optimă atunci și sănătatea noastră va fi una bună!
Al doilea creier al nostru se află în intestine și ceea ce mâncăm influențează direct sistemul nostru nervos.
S-a dovedit că un dezechilibru al florei intestinale duce la depresie, inflamație, boli autoimune și tot felul de anomalii în corp.
O dietă echilibrată cu aport optim de legume bogate în fibre, murături fermentate natural în saramură, prebiotice și probiotice ajută la restabilirea echilibrului întregului organism.
Probioticele și beneficiile lor
Iată o listă cu 8 probiotice care sunt considerate printre cele mai benefice:
1. Lactobacillus rhamnosus GG
- Îmbunătățește sănătatea digestivă, susține sistemul imunitar și poate reduce riscul de infecții intestinale. A fost studiat și pentru efectele sale anti-cancerigene, în special în prevenirea cancerului colorectal.
- Regleaza activitatea bacteriana (previne înmulțirea excesivă), repară mucoasa pereților intestinali https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22093263/ Lactobacillus rhamnosus GG treatment potentiates intestinal hypoxia-inducible factor, promotes intestinal integrity and ameliorates alcohol-induced liver injury
- Nu produce cantități semnificative de histamina (important dacă ai DAO scăzut)
2. Lactobacillus acidophilus
- Contribuie la echilibrul florei intestinale, îmbunătățește digestia și întărește sistemul imunitar. Are potențial în reducerea inflamațiilor și a riscului de dezvoltare a anumitor tipuri de cancer, precum cel de colon.
- ⚠️ poate produce histamina, depinde de tulpina de Acidophilus (atenție dacă ai DAO scăzut)
3. Bifidobacterium longum
- Susține sănătatea intestinelor, ajută la digestia lactozei și întărește sistemul imunitar. Are efecte antioxidante și poate contribui la prevenirea inflamațiilor care pot duce la cancer.
- Nu produce cantități semnificative de histamină
4. Saccharomyces boulardii
- Este un probiotic non-bacterian (drojdie) care poate preveni și trata diareea, susține sănătatea intestinului și poate avea efecte benefice asupra sistemului imunitar. Este utilizat și pentru prevenirea diareei asociate cu tratamentele oncologice.
- Nu produce cantități semnificative de histamină
5. Lactobacillus casei și paracasei
- Ajută la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar. Studiile sugerează că ar putea avea un rol în prevenirea cancerului, în special prin protecția împotriva colonizării bacteriilor dăunătoare în colon.
- ⚠️ poate produce histamină, în funcție de tulpină
6. Bifidobacterium breve
- Sprijină sănătatea digestivă, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar și poate ajuta la reducerea inflamațiilor și oxidării în organism.
- Nu produce cantități semnificative de histamină
7. Lactobacillus plantarum
- Promovează sănătatea tractului gastrointestinal, reduce inflamațiile și întărește sistemul imunitar. De asemenea, are potențial în prevenirea dezvoltării celulelor canceroase, în special în colon.
- ⚠️ poate produce histamină, în funcție de tulpină
8. Lactobacillus salivarius
- Benefic pentru flora din cavitatea bucală, este util în tratamentul natural al parodontozei, boli gingivale și alte probleme dentare cauzate de bacterii patogene. Ameliorează și respirația urât mirositoare (halitoza). Inhibă creșterea bacteriilor patogene, contribuind la reducerea infecțiilor.
- ⚠️ poate produce histamină, în funcție de tulpină
9. Bifidobacterium lactis
- Susține echilibrul microbiotei intestinale, regularitatea tranzitului și sănătatea barierei intestinale.
- Poate contribui la susținerea imunității și la o digestie mai bună a lactozei.
- Nu produce cantități semnificative de histamină
10. L Reuteri (Limosilactobacillus reuteri DSM 17938)
- Tulpina DSM 17938 nu produce cantități semnificative de histamină
Probioticele și histamina
| Tulpină/specie | Histamină – orientativ |
|---|---|
| Saccharomyces boulardii | 🟢 foarte favorabil |
| Bifidobacterium breve | 🟢 favorabil |
| Bifidobacterium longum | 🟢 favorabil |
| Bifidobacterium lactis | 🟢 favorabil |
| L. rhamnosus GG | 🟢/🟡 |
| L. plantarum | 🟡 depinde de tulpină |
| L. salivarius | 🟡 depinde de tulpină |
| L. casei / paracasei | 🟡/🔴 depinde de tulpină |
| L. acidophilus | 🟡/🔴 depinde de tulpină |
| L. Reuteri | 🟢 tulpina DSM 17938 e favorabilă |
Important: pentru probiotice, clasificarea după denumire este doar orientativă. Trebuie verificat codul tulpinii și dacă există date privind producția de histamină.
Aceste probiotice se pot face acasă, ele se dezvoltă în alimente fermentate, precum murături în saramură, varză murată, iaurturi, kefir, kimchi.
Fiecare organism e diferit, descoperă ce probiotice ți se potrivesc în funcție de nevoile tale.
Pentru ca probioticele să aibă efect, e important sa consumăm și alimente bogate în prebiotice precum ceapa, usturoiul, bananele mai necoapte, prazul, anghinarea, cicoarea, sparanghelul. Prebioticele sunt fibre nedigerabile care hrănesc bacteriile benefice din intestin, susținând sănătatea microflorei.
Inulina este un prebiotic studiat cu efecte benefice antiinflamatorii
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951505/ Inulin and oligofructose in chronic inflammatory bowel disease
Pentru mai multe detalii științifice puteți consulta aceste studii despre probiotice:
https://www.researchgate.net/publication/Probiotics_in_Cancer
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22093263/
Foto Alicia Harper
⚠️ Aceste informații nu reprezintă sfaturi medicale, înainte să luați suplimente consultați un specialist.
Protocol suplimente deparazitare
