Plan meniu 2000 calorii – Meniul Nr. 1
Acest plan de meniu are aproximativ 2000 de calorii și include o varietate de alimente, legume și fructe care oferă necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Un meniu echilibrat și sănatos se planifică în funcție de nevoile fiecărei persoane, acest meniu este doar o sursa de inspirație de la care puteți să porniți în alcătuirea meniului ideal pentru voi.
Mic dejun (400 calorii):
- 2 oua ochiuri (140 calorii)
- 2 felii de paine integrala (160 calorii)
- 1 mar (100 calorii)
Pranz (600 calorii):
- Gratar de pui (200 calorii) cu legume la gratar (pui, ardei, broccoli, dovlecel) (200 calorii)
- Orez brun (100 g) (200 calorii)
Gustare (200 calorii):
- iaurt (150 calorii) cu fructe (50 calorii)
Cina (800 calorii):
- Salata verde cu vinete, rosii, branza feta (150 calorii)
- Peste (100 g) la gratar cu lamaie si usturoi (250 calorii)
- Cartofi la cuptor cu putin unt (100 g) (400 calorii)
Este important să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți esențiali și să vă adaptați in functie de nevoile și preferințele individuale, și să ajustați porțiile în funcție de necesitățile dumneavoastră calorice.
Micronutrienții sunt vitaminele și mineralele esențiale de care organismul are nevoie în cantități mai mici. Macronutrienții sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, care sunt necesare în cantități mai mari.
Un raport sănătos ar trebui sa fie de aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Este important să combinați o varietate de alimente din fiecare categorie pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.