PLAN MENIU 2000 CALORII – MENIUL NR. 3
Acest plan de meniu are aproximativ 2000 de calorii și include o varietate de alimente, legume și fructe care oferă necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Un meniu echilibrat și sănatos se planifică în funcție de nevoile fiecărei persoane, acest meniu este doar o sursa de inspirație de la care puteți să porniți în alcătuirea meniului ideal pentru voi.
Mic dejun (450 calorii):
- 1 iaurt grecesc natural cu 1/2 ceasca de fructe proaspete (struguri, mere, pere)
- 2 linguri de fulgi de ovaz
- 1 lingura de nuci sau seminte (migdale, susan, dovleac)
Pranz (550 calorii):
- 150g de salata verde cu 150g de ton sau somon afumat, rosii cherry, castravete, masline si o lingura de ulei de masline si otet balsamic
- 1 ou fiert
Gustare (200 calorii):
- 1 mar si 2 linguri de nuci
Cina (800 calorii):
- 150g de carne de pui la gratar cu legume la gratar (ardei, broccoli, dovlecel)
- 150g de orez brun
Este important să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți esențiali și să vă adaptați in functie de nevoile și preferințele individuale, și să ajustați porțiile în funcție de necesitățile dumneavoastră calorice.
Micronutrienții sunt vitaminele și mineralele esențiale de care organismul are nevoie în cantități mai mici. Macronutrienții sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, care sunt necesare în cantități mai mari.
Un raport sănătos ar trebui sa fie de aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Este important să combinați o varietate de alimente din fiecare categorie pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.