Magneziul – Beneficii, alimente bogate in magneziu si suplimente cu magneziu organic
Magneziul este un mineral vital pentru peste 300 de reacții celulare fiind unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul uman. Din păcate majoritatea oamenilor suferă de un deficit de magneziu fără să știe, deoarece alimentația noastră nu cuprinde suficient magneziu și aceasta poate duce la probleme de sănătate.
Atunci când reglăm nivelul de magneziu în organism vom observa că multe dintre afecțiuni vor fi ameliorate sau chiar vor dispărea.
Beneficiile magneziului
- Este esențial pentru metabolism, transformă elementele în energie
- Ajută la crearea și repararea ADN-ului și ARN-ului, rănile se vindecă mult mai ușor când avem suficient magneziu în corp
- Facilitează absorbția celorlalte minerale și vitamine necesare corpului nostru
- Ajută la formarea de proteine din aminoacizi
- Susține activitatea mușchilor,
- Reglează tensiunea arterială
- Echilibrează sistemul hormonal
- Întărește sistemul osos si reduce riscul de osteoporoză
- Susține buna funcționare a sistemului imunitar
- Este implicat direct în procesele de auto-echilibrare chimică ale organismului
- Oferă suport sistemului nervos și ajută la transmisia impulsurilor nervoase
- Are efect calmant și relaxează fiind indicat persoanelor anxioase, reduce nivelul de stres în organism
Deficitul de magneziu se manifestă prin:
- Senzații de amorțeală si furnicături la nivelul extremităților
- Palpitații și stare de slăbiciune
- Stare de anxietate, iritabilitate și confuzie
- Tulburări depresive
- Dezechilibre hormonale si afecțiuni ale glandei tiroide
- Sensibilitate excesivă la lumină și zgomote
- Unghii casante și căderea părului
- Apariția cariilor dentare și a osteoporozei
- Crampe musculare
- Tulburări de somn
- Dificultate în a reuși să ne concentrăm
- Amețeli și dureri de cap
O soluție ar fi să includem în dieta noastră zilnică alimente bogate în magneziu. Iată o listă cu câteva dintre cele mai bune surse de magneziu însă această listă nu este exhaustivă, mai sunt și alte alimente din care putem extrage acest mineral.
Care sunt cele mai bune suplimente cu magneziu?
Este o adevărată invazie pe piață a suplimentelor cu magneziu și de multe ori nu știm pe care să le alegem, care dintre ele se asimilează cel mai ușor.
Un lucru este sigur: organismul întotdeauna va prefera sursele naturale (organice) ale magneziului, ușor asimilabile
Suplimente cu magneziu si beneficiile lor
- Bisglicinatul de magneziu favorizează relaxarea și somnul. Este ideal pentru persoanele care suferă de insomnie, anxietate, aritmii, crampe musculare. Are o absorbție bună și este bine tolerat de stomac.
- Citratul de magneziu este utilizat pentru tratarea constipației datorită efectului său laxativ ușor. De asemenea, ajută la relaxarea musculară și poate reduce stresul și anxietatea. Este ușor iritant pentru stomac.
- Oxidul de magneziu are nivel scăzut de absorbție, se folosește în principal pentru tratarea constipației
- Malatul de magneziu ajută la creșterea nivelului de energie și este adesea recomandat pentru persoanele cu oboseală cronică, fibromialgie sau dureri musculare.
- L-treonatul de magneziu e o formă nouă de magneziu, biodisponibilă, folosită pentru îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor creierului (poate străpunge bariera hematoencefalică), poate preveni declinul cognitiv asociat îmbătrânirii.
- Tauratul de magneziu este util pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge, reducând tensiunea arterială și îmbunătățind funcția inimii.
- Clorura de magneziu (extern) se administrează direct pe piele și se masează ușor cu puțin ulei de cocos ca să nu se usuce pielea. Are efect de relaxare și ameliorează durerile musculare.
- Sarea Epsom (Sulfat de magneziu) este utilizată pentru băi terapeutice și ajută la relaxare, reducerea durerilor musculare și a inflamațiilor.
- Orotatul de magneziu este bine tolerat de stomac și se asimilează rapid, fiind util pentru persoanele cu aritmii, hipertensiune și sănătatea inimii în general. Ameliorează oboseala cronică, ne oferă energie pentru performanță fizică și mentală.
Clorura de magneziu – Cea mai ușor asimilabilă formă de magneziu organic (aplicare externă)
Clorura de magneziu se regăsește în natură în apa mărilor și a oceanelor și se asimilează foarte ușor prin piele, de aceea băile în mare sunt foarte benefice, pe lângă faptul că ne aduc și mare bucurie.
Prin piele se pot absorbi 70% din substanțele aplicate, mare atenție la ce punem pe piele
Băile cu sare de magneziu sunt excelente pentru relaxarea sistemului nervos și a mușchilor, se recomandă mai ales seara pentru un somn odihnitor.
Mod de utilizare clorură de magneziu – Uz extern:
1. Bai la picioare
1 ceașcă de clorură de magneziu se dizolvă în 4-5 litri apă caldă (dar nu fierbinte). Stăm cu picioarele în această apă benefică timp de 20 maxim 30 de minute, ideal această baie se face seara pentru relaxare.
2. Bai terapeutice pentru întregul corp
Într-o cadă cu apă caldă se adăugă 2 cești de clorură de magneziu și se amestecă bine până se dizolvă. Nu se folosesc alte substanțe, precum săpun sau spumă de baie. Durata unei băi este de 20-30 de minute.
3. Aplicare de ulei de magneziu pe piele
Acesta nu este un ulei propriu-zis, este o soluție concentrată din apă și clorură de magneziu, care seamănă la consistență cu uleiul.
Recomandare: după aplicarea clorurii de magneziu pe piele, este normal sa se usuce pielea și se recomandă masarea zonelor respective cu o cremă naturală sau ulei de cocos, pentru a hrăni și a hidrata pielea în profunzime.
Cum se face uleiul de magneziu acasă?
Uleiul de magneziu este de fapt o soluție concentrată de apă și clorură de magneziu, se pulverizează direct pe piele și se absoarbe în sânge, fără a fi nevoie să treacă prin stomac (așa cum se întâmplă la suplimentele clasice de magneziu, care pot irita tubul digestiv).
Se poate cumpăra de la plafar și ulei gata preparat, însă este mult mai avantajos ca preț să facem uleiul de magneziu acasă.
Ai nevoie de:
- 1 cană clorură de magneziu,
- 1 cană apă distilată,
- 1 sticluță cu pulverizator.
Mod de preparare:
- Apa se aduce la punctul de fierbere într-un vas de inox.
- Se adaugă clorura de magneziu, amestecând până se dizolvă complet în apă.
- Se lasă la răcit și apoi umplem cu ea sticluța cu pulverizator, iar restul de ulei de magneziu îl putem păstra într-un borcan de sticlă cu capac.
Se pulverizează cam 10-15 pufuri pe zi, direct pe piele, iar după aceea masăm cu puțină cremă hidratantă sau cu ulei de cocos, ca să nu se usuce pielea.
Așa cum ați văzut, uleiul de magneziu se prepară foarte ușor acasă, e gata în 10 minute și este mult mai economic așa decât să îl cumpărăm gata preparat.
Sper că am reușit să fac un rezumat despre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știm despre magneziu și cât de mult ne ajută pe noi acest mineral esențial.
