Cele mai bune suplimente cu seleniu organic biodisponibil – Beneficii – Riscuri de acumulare în organism
Seleniul este un oligoelement esențial care susține funcția tiroidiană, are proprietăți antioxidante, e anticancerigen și este indispensabil pentru sănătatea sistemului imunitar.
Totuși, anumite forme de seleniu pot să se acumuleze în organism dacă sunt consumate în exces, ceea ce poate duce la toxicitate. Pentru a minimiza acest risc, este important să alegi forme organice de seleniu, bine absorbite și ușor excretate de organism.
✅ Cele mai bune forme de seleniu cu un risc minim de acumulare
1. Seleniu-Metil-L-Selenocisteină (recomandarea principală)
- De ce este cea mai bună: Aceasta este cea mai sigură formă pentru suplimentare, deoarece este metabolizată eficient și eliminată atunci când organismul are suficient. Spre deosebire de selenometionină, nu se acumulează în țesuturi.
- Surse naturale: Usturoi, broccoli, ceapă, muștar.
- Absorbție: Foarte ridicată.
- Excreție: Eliminată ușor prin urină dacă nu este necesară.
- Risc de toxicitate: Foarte scăzut, deoarece nu se depozitează în organism.
💡 Cel mai bun pentru: Suplimentare pe termen lung, persoanele preocupate de toxicitatea seleniului și cei care preferă o sursă naturală din plante.
2. Selenocisteină (forma activă din organism)
- De ce este bună: Selenocisteina este forma biologic activă utilizată în enzime precum glutation peroxidaza și tioredoxin reductaza.
- Surse naturale: Nuci braziliene, pește, ouă, organe animale.
- Absorbție: Excelentă, deoarece este utilizată direct în sinteza selenoproteinelor.
- Excreție: Organismul reglează nivelul și elimină excesul dacă este necesar.
- Risc de toxicitate: Scăzut, mai ales dacă provine din alimente sau suplimente moderate.
💡 Cel mai bun pentru: Cei care doresc o formă de seleniu similară cu cea găsită natural în alimente.
3. L-Selenometionină (biodisponibilă, dar se poate acumula în organism)
- De ce este utilizată: Această formă este larg disponibilă și are o biodisponibilitate ridicată (~90% absorbție).
- Surse naturale: Cereale, nuci, produse animale.
- Absorbție: Ridicată, deoarece este încorporată în proteine la fel ca metionina.
- Excreție: Lentă, deoarece poate fi stocată în țesuturi și eliberată treptat.
- Risc de toxicitate: Moderat—aportul ridicat pe termen lung poate duce la acumulare.
💡 Cel mai bun pentru: Suplimentare pe termen scurt sau pentru corectarea deficiențelor de seleniu.
⚠ Notă: Dacă alegi selenometionină, evită dozele mari și folosește o doză de maxim 200 mcg pe zi pentru a preveni acumularea.
🚫 Forme de seleniu de evitat (risc mai mare de acumulare și toxicitate)
1. Selenit de sodiu & Selenat de sodiu (forme anorganice)
- De ce să le eviți: Aceste forme anorganice au o biodisponibilitate mai scăzută și un risc mai mare de toxicitate.
- Absorbție: Mai slabă decât formele organice.
- Excreție: Nu este reglată eficient de organism și în timp se acumulează.
- Risc de toxicitate: Ridicat, mai ales la doze peste 400 mcg/zi.
⚠ Atenție: Aceste forme sintetice de seleniu sunt utilizate uneori în suplimente mai ieftine sau în hrana animală, dar nu sunt ideale pentru consum uman.
Note:
- Cea mai bună opțiune: Seleniu-Metil-L-Selenocisteină (cea mai bine absorbită formă de seleniu, nu se acumulează).
- Alternativă bună: Selenocisteină (forma activă utilizată în organism).
- Cu precauție: Selenometionină (bine absorbită, dar poate fi acumulată în timp).
- De evitat: Selenit de sodiu & Selenat de sodiu (biodisponibilitate redusă, risc mai mare de toxicitate).