Meniul zilei 3 – Idei planificare mancaruri zilnice

Planificarea meniului zilei ne ajuta sa ne organizam mai bine alimentația, ca sa ne hranim cu o varietate de alimente și nutrienți necesari pentru o dietă echilibrată. De asemenea, poate ajuta la economisirea de timp și bani prin planificarea listei de cumpărături și pregătirea mai multor mese în avans.

Acest meniu al zilei este format din mic dejun, masa de pranz, o gustare optionala pe dupa-amiaza iar pe seara servim cina. Fiecare masa contine proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase.

meniul zilei idei de mancare zilnica mic dejun sanatos pranz gustare cina nutritie
Idei meniul zilei – planificare mancaruri zilnice

Mic dejun

Cu 30 de minute inainte de micul dejun, bem un ceai cald de musetel pentru hidratarea si pregatirea sistemului digestiv.

Ceai de musetel

Micul dejun consta in hummus simplu sau cu legume la alegere (ardei, ridichi, castraveti, etc), 2 felii de paine iar pentru desertul de dimineata avem panna cotta cu zmeura.

mic dejun cu hummus si legume si fructe
Mic dejun cu hummus si legume – Reteta
panna cotta cu jeleu de zmeura reteta casa gelatina desert vara
Desert panna cotta cu zmeura – Reteta

Pranz

Pentru masa de pranz fara carne, am ales un aperitiv apetisant cu mozzarella si busuioc si rosii. Apoi o portie de paste cu ciuperci, care au si acestea fibre si proteine.

Salata capresse cu mozzarella, rosii cherry, frunze de busuioc si sos pesto - Reteta salata sanatoasa, italiana
Salata mozzarella cu rosii si busuioc
Paste rigattoni cu ciuperci in sos de soia cu chilli usor picant - Reteta simpla si rapida
Paste rigattoni cu ciuperci – Reteta

Gustarea dulce de dupa amiaza

Pentru ceva dulce in jurul orei 4 dupa amiaza putem servi un baton Bounty cu cocos si ciocolata, preparat in casa (reteta aici).

batoane bounty cu nuca de cocos si ciocolata
Baton Bounty cu cocos si ciocolata – Reteta de casa

Cina

Pentru masa de seara va propun aceasta idee: frigarui de pui cu ardei si o garnitura de cartofi copti cu sos de iaurt grecesc si putin usturoi.

Frigarui de pui cu piper rosu si ardei - Reteta cu carne simpla si gustoasa
Frigarui de pui cu ardei – Reteta
Cartofi acordeon copti serviti cu sos de iaurt grecesc si marar - Reteta la cuptor cartofi Hasselback
Cartofi acordeon copti si sos de iaurt – Reteta