Plan meniu 2000 calorii – Meniul Nr. 1

Un meniu echilibrat si sanatos se planifica in functie de nevoile fiecarei persoane, acest meniu este doar o sursa de inspiratie de la care puteti sa porniti in alcatuirea meniului ideal pentru sanatatea Dumneavoastra.

Mic dejun (400 calorii):

• 2 oua ochiuri (140 calorii)
• 2 felii de paine integrala (160 calorii)
• 1 mar (100 calorii)

Pranz (600 calorii):

• Gratar de pui (200 calorii) cu legume la gratar (pui, ardei, broccoli, dovlecel) (200 calorii)
• Orez brun (100 g) (200 calorii)

Gustare (200 calorii):

• iaurt (150 calorii) cu fructe (50 calorii)

Cina (800 calorii):

• Salata verde cu vinete, rosii, branza feta (150 calorii)
• Peste (100 g) la gratar cu lamaie si usturoi (250 calorii)
• Cartofi la cuptor cu putin unt (100 g) (400 calorii)

Acest plan de meniu are aproximativ 2000 de calorii si include o varietate de alimente, legume si fructe care oferă necesarul de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase.

Este important sa va asigurati ca obtineti suficienti nutrienti esentiali si sa va adaptati in functie de nevoile si preferintele dvs. individuale, si sa ajustati portiile in functie de necesitatile dumneavoastra calorice.

Micronutrientii sunt vitaminele si mineralele esentiale de care organismul are nevoie in cantitati mai mici. Macronutrientii sunt carbohidratii, proteinele si grasimile, care sunt necesare in cantitati mai mari. Un raport sanatos ar trebui sa fie de aproximativ 40% carbohidrati, 30% proteine si 30% grasimi in dieta ta. Este important sa obtineti o varietate de alimente din fiecare categorie pentru a va asigura ca obtineti toate nutrientii de care aveti nevoie.