Plan meniu vegan, de post – 2000 calorii pe zi- Idei mic dejun, prânz, gustare, cină
Acest meniu vegan (de post) oferă o varietate de nutrienți esențiali, proteine, fibre și grăsimi sănătoase, fiind bogat în legume, fructe și surse de proteine vegetale.
Asigură-te că bei suficientă apă și că încorporezi alimente integrale și proaspete în dieta ta zilnică.
De asemenea, poți adăuga gustări sănătoase între mese, cum ar fi nuci sau fructe, pentru a menține nivelul de energie și a te simți sătul între mese.
Plan meniu vegan pentru întreaga zi, conține aproximativ 2000 calorii:
Mic dejun 600 calorii:
- ciuperci la tigaie cu ardei și spanac, sos soia și 1 linguriță ulei măsline
- 2 felii pâine prăjită
- o mână de nuci + o linguriță gem afine
Prânz 700 calorii:
- mâncare de linte cu legume (morcovi, ceapă roșie, ardei, pătrunjel)
- o porție de orez
- 1 linguriță de miere
Gustare 150 calorii:
- o mână de migdale (aproximativ 14 migdale) și 1 măr
Cina 550 calorii:
- paste cu dovlecel și sos pesto de busuioc, usturoi, frunze de busuioc proaspăt
- dovleac la cuptor cu nuci, servit cu un pic de miere
Poți ajusta porțiile sau ingrediente în funcție de preferințele tale personale și de nevoile nutriționale individuale.
