Plan meniu saptamanal nr 3 – Idei mancaruri zilnice
O noua saptamana, un nou plan de meniu pentru zilele care urmeaza. Am inceput cu ce am deja prin frigider, dupa care o sa pregatesc o lista de cumparaturi pe la mijlocul saptamanii si mai fac o aprovizionare de la piata.
Cand planific meniul saptamanal incerc sa am varietate cat mai mare din toate grupele de alimente, pentru o nutritie cat mai completa.
Fiecare masă conține proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
LUNI
Mic dejun: 1 bol mic afine, paine cu unt si branza de oaie
Pranz: piept pui la gratar cu salata (reteta) si orez
Cina: ciuperci la cuptor, parmezan si sos de iaurt cu usturoi
Mic dejun: 1 bol mic afine, paine cu unt si branza de oaie
Pranz: piept pui la gratar cu salata (reteta) si orez
Cina: ciuperci la cuptor, parmezan si sos de iaurt cu usturoi
MARTI
Mic dejun: cartofi dulci la cuptor cu parmezan (reteta), o mana de nuci hidratate
Pranz: un bol de paste cu somon, patrunjel, rucola, usturoi, lamaie
Cina: salata cu rosii, busuioc, castraveti, ardei si branza
Mic dejun: cartofi dulci la cuptor cu parmezan (reteta), o mana de nuci hidratate
Pranz: un bol de paste cu somon, patrunjel, rucola, usturoi, lamaie
Cina: salata cu rosii, busuioc, castraveti, ardei si branza
MIERCURI
Mic dejun: oua ochiuri, germeni de ridiche, paine cu unt si gem de afine
Pranz: orez cu turmeric (reteta), masline kalamata, branza capra si salata de rosii cu castraveti
Cina: chiftele de dovlecel cu sos tzatziki
Mic dejun: oua ochiuri, germeni de ridiche, paine cu unt si gem de afine
Pranz: orez cu turmeric (reteta), masline kalamata, branza capra si salata de rosii cu castraveti
Cina: chiftele de dovlecel cu sos tzatziki
JOI
Mic dejun: hummus (reteta), bacon, castraveti si masline kalamata
Pranz: paste cu pui, sos pesto, rosii cherry, usturoi si migdale macinate
Cina: supa crema de dovleac cu naut si crutoane
Mic dejun: hummus (reteta), bacon, castraveti si masline kalamata
Pranz: paste cu pui, sos pesto, rosii cherry, usturoi si migdale macinate
Cina: supa crema de dovleac cu naut si crutoane
VINERI
Mic dejun: toast cu pate de ficat de vita si castravete
Pranz: supa crema de dovleac cu naut si crutoane, curcan la gratar si sos chimichurri
Cina: orez salbatic cu legume; cascaval
Mic dejun: toast cu pate de ficat de vita si castravete
Pranz: supa crema de dovleac cu naut si crutoane, curcan la gratar si sos chimichurri
Cina: orez salbatic cu legume; cascaval
SAMBATA
Mic dejun: clatite din hrisca, cu crema de branza si marar
Pranz: gratar de pui/porc cu cartofi la cuptor si salata
Cina: supa crema de mazare (reteta)
Mic dejun: clatite din hrisca, cu crema de branza si marar
Pranz: gratar de pui/porc cu cartofi la cuptor si salata
Cina: supa crema de mazare (reteta)
DUMINICA
Mic dejun: oua ochiuri, masline kalamata, castraveti si branza de capra
Pranz: supa crema de mazara (reteta), pastrav bio cu cartofi si lamaie
Cina: paste cu dovlecei, spanac, parmezan si usturoi (la reteta aceasta se adauga si dovlecel)
Mic dejun: oua ochiuri, masline kalamata, castraveti si branza de capra
Pranz: supa crema de mazara (reteta), pastrav bio cu cartofi si lamaie
Cina: paste cu dovlecei, spanac, parmezan si usturoi (la reteta aceasta se adauga si dovlecel)
Pentru cine doreste sa sara peste anumite zile din saptamana si sa beneficieze de efectele de vindecare si regenerare prin postul intermitent, iata un ghid pentru inceput:
