Plan meniu saptamanal 1 – Idei mancaruri zilnice

O noua saptamana, un nou plan de meniu pentru zilele care urmeaza. Am inceput cu ce am deja prin frigider, dupa care o sa pregatesc o lista de cumparaturi pe la mijlocul saptamanii si mai fac o aprovizionare de la piata.

Cand planific meniul saptamanal incerc sa am varietate cat mai mare din toate grupele de alimente, pentru o nutritie cat mai completa.

idei meniu saptamanal retete planificare mese saptamana meniul zilei
Plan meniu pentru o saptamana – Idei mancaruri zilnice


LUNI:
Mic dejun: capsuni, unt de arahide si paine, ou fiert si branza
Pranz: ciorba de legume, pilaf cu gratar de porc si salata de morcov cu sfecla si hrean
Cina: dovlecel sotat cu ulei si usturoi
MARTI:
Mic dejun: clatite cu capsuni si mascarpone, toast cu branza si castravete
Pranz: ciorba de legume, piure cu snitel de pui si salata verde
Cina: ciuperci la tigaie cu usturoi
MIERCURI:
Mic dejun: unt cu gem de afine si nuci romanesti, salata de vinete
Pranz: supa crema de legume, mancare de ciuperci cu ardei copti
Cina: paste cu ton si salata cu porumb
JOI:
Mic dejun: ou fiert moale, masline verzi, toast cu unt de arahide
Pranz: supa crema de legume, curcan la cuptor cu legume
Cina: chiftele de dovlecel cu branza si marar
VINERI:
Mic dejun: hummus, castraveti, biscuiti cu unt si dulceata
Pranz: supa de pui cu taietei, mamaliga cu branza si smantana
Cina: orez cu pui si legume la tigaie
SAMBATA:
Mic dejun: broccoli cu cascaval, masline verzi
Pranz: supa de pui cu taietei (reteta), varza cu afumatura
Cina: fasole pastai cu usturoi si kaizer
DUMINICA:
Mic dejun: orez cu lapte, migdale si dulceata; omleta cu ceapa verde
Pranz: pizza
Cina: somon cu sparanghel si cartofi copti

Lista de alimente folosite in acest meniu saptamanal, grupate pe categorii:

LEGUME

  • morcov
  • ceapa 
  • sfecla
  • dovlecel
  • vinete
  • salata verde
  • conopida
  • ciuperci
  • ardei
  • masline
  • castraveti
  • broccoli
  • varza
  • sparanghel

FRUCTE

  • capsuni
  • afine

LEGUMINOASE

  • naut (hummus)
  • fasole pastai

CEREALE & AMIDON

  • paine cu maia
  • cartofi
  • paste
  • porumb
  • orez
  • biscuiti
  • aluat pizza

NUCI & SEMINTE 

  • unt de arahide
  • nuci
  • migdale

GRASIMI & OMEGA3

  • ulei de masline presat la rece
  • ou
  • nuci si seminte
  • somon
  • unt

CARNE & LACTATE

  • pui
  • porc
  • ton
  • somon
  • curcan
  • lactate (branza, smantana, lapte)

CONDIMENTE & PLANTE AROMATICE

  • usturoi
  • piper
  • chilli
  • busuioc
  • marar
  • turmeric
  • ceapa verde

Pentru cine doreste sa sara peste anumite zile din saptamana si sa beneficieze de efectele de vindecare si regenerare prin postul intermitent, iata un ghid pentru inceput:



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.